Witam!Pół roku temu urodziłam drugie dziecko i nadszedł czas powrotu do dawnej figury i kondycji. Zapisałam się więc poraz pierwszy w życiu na siłownię ( do urodzenia pierwszego dziecka byłam fanką aerobiku). Przez pierwsze trzy razy trener prowadził mnie "za rączkę" i było OK. Ale trener zniknął a wówczas doradcami stali się stali bywalcy.. i SIĘ [...]
Witam, po pierwsze chciałem się przywitać i pochwalić forum, gdyż na prawde na to zasługuje, a więc witam i chwalę :) Trochę o mnie - jestem płci męskiej, mam 24 lata, 182cm wzrostu, obecnie 80 kg i raczej jestem z tych "większych", znaczy mam dosyć spore kości i mocną budowę ciała. Opiszę mój cały dzień powszedni, dlatego będzie tu wszystko co [...]
Wiec tak cykl na Epistane (tylko 90 caps) 1.WIEK: 18 2.WAGA: ok 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest wysoko bialkowa + uzupelnienia typu gainer/bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: spilt 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP [...]
Witam jestem na forum nowy i chciałem poprosić o ocenę mojego treningu 25 brzuszków na ławce skośnej 15 powtórzeń na biceps 15 przysiadów bułgarskich 15 Wyciskanie francuskie jednorącz 30 Wzniosów na łydkach (Każda noga osobno) 50 przysiadów z szerokim rozstawem i tak 3 serie Dodam jeszcze ze mam 16 lat i celem tego treningu jest powrót do jako [...]
Zapraszamy serdecznie wszystkich sympatyków sportów siłowych na XX Ogólnopolskie Mistrzostwa Pruszkowa w WL 8 maja hala sportowa MOS ul.Gomulinskiego 4, 05-800 Pruszków ZAPISY NA ZAWODY do 1 maja ( [email protected]) wstęp i wpisowe - wolne kategorie: Kategorie: [...]
Czesc. Od razu mówie nie znam się :D. 1.Mężczyzna 2.15lat 3.76kg - Endomorfik 4.174 5. zamiana masy tłuszczowej w mięsniową 6. Chcę zacząć 7. Kiedys tenis stołowy a teraz nic 8. modlitewnik, wyciąg, ławka, hantle, gryf łamany, ławka do brzuszków 9. Cos z internetu próbowalem ale nie wiem czy dobrze 10. Niedoczynnosc Tarczycy, 11. Żadne 12. [...]
Witam wszystkich mam 181cm i 69kg Cwicze na siłowni, ale dotąd nie bylo to nigdy regularne. Teraz powinienem miec troche czasu i mam zamiar sobie zrobic miesiąc intensywnego cwiczenia (tak ok 4 razy w tyg powinno byc ok) Jakis czas temu bralem kreatyne olimpu, ale to szczegół. Jakis czas temu kupilem kreatyne Vitalmaxa i 2kg białka serwatkowego [...]
Siema wszystkim pytanie kieruje do osób bardziej ogarniętych w temacie Hormonu i insuliny ogólnie nigdy nie miałem styczności z hormonem i insulina ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad krokiem w przód, to nie jest zabawa i wiem o tym ale jak wiadomo ciężko jest znaleźć konkretne informacje na ten temat i dla tego mam parę pytań jestem [...]
Cześć około 6 miesięcy temu zrobiłem odblok. Chciałem sprawdzić jak tam hormony, bo zacząłem się czuć kiepsko od jakiegoś tygodnia - ciągle senny, zmęczony. Poczatkowo myslałem, że to zmiana pogody, no ale to się zaczęło utrzymywać. 6 miesiecy temu zrobiłem odblok, wcześniej leciało; Przez rok Test prop 100mg e2d Przez ostatnie 3 miesiące doszedł [...]
Mam pytanie trenuje na masę 176 cm /78 kg, trenuję od 8 miesięcy, ale skupiam się jednak na maxymalnej poprawie rąk ( łapy ala niedzwiedź ponad wszytsko , na razie marne i skromne 38 cm ) Mam tez pytanie, czy chcąc osiągnąć DUZĄ MASĘ - lepiej zwiększyć ilość powtórzeń / serii / w przypadku tricepsa, biecpsa czy przedramion - czy zwieszać ciężar [...]
witam wzystkich prosze o rade, jAKI plan mam wybrac. czy trening na mase-typowy 12,10,8,6 czy "TENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW" the reddevila. chodzi głownie o poprawe w wyciskaniu, aktualnie wyciskam 81 kg na plaskiej. dodam ze ćwicze 4 miesiące i niewiem czy nie zawczesnie na taki lpan, nigdy nie cwiczylem na sile. moj ostatni plan byl na [...]
Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]
Witam rozpisałem plan treningu na drążku testowałem go i powiem ze efekty są i chce się nim podzielić może się nada i oceńcie go :) pozdro Trening na drążku Dzień I Podciąganie szerokim podchwytem 10/8/8/6 Podciągnie podchwytem wąskim 12/8/8/6 Podciągnie się podchwytem na szer. Barków 10/10/8/6 Dzień II Podciągnie nachwytem szerokim 15/10/8/6 [...]
Wyciskanie za glowy 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 10 Szrugsy 15 15 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Siema :P Nie wiem od czego zacząć ten temat w sumie, bo trochę głupio mi się przyznać, ale poległem :D czytałem mnóstwo tematów, wiem mniej więcej co powinienem jeść, ale totalnie nie wiem jak zabrać się do rozbicia tego na posiłki i liczę na Waszą pomoc. Moim celem jest masa, jestem ektomorfikiem i to dość konkretnym, ale chyba tragedii nie ma. [...]
Cześc. Czy moglibyście mi powiedzieć ile godzin musiałbym nie jeść żeby żeby moje ciało zaczeło zjadać mięśnie i uruchomił się proces kataboliczny? Przedwczoraj zjadłem twaróg z kromką chleba, położyłem się o 23, musiałem wstać o 4 w nocy. Sobota to mój dzień bez diety, spieszyłem się i zjadłem 2 parówki i 2 kromki chleba. Od 4 do 12 nie moglem [...]
10 maja 2009 roku Płock za sprawą Gali Sportów Walki ANGELS of FIRE ź V: "Champions", ponownie stanie się areną sportów uderzanych. To wielkie widowisko sportowe odbędzie się w Hali Sportowej w Płocku przy ul. Al. Kobylińskiego 25. Organizatorem imprezy jest Stowarzyszenie Polska Liga Kick Boxingu (PLKB) w Płocku przy współpracy [...]
Witam. Konicze własinie czytam ksiąszke pt. "sterydy anaboliczne" Czarna Księga... I teraz mam wiecej nieścisłości po lektórze niż przed. Z forum z opini kolegów każdy mi mówił iż cykl na TESTOSTERONIE ENANTAT powinien trfać do 12 tygoni. A tu autoży dają taki przykład: I tu moje pytanie kto jest w błedzie? Czy poprostu literatura, literaturą a [...]
Siemka, ćwiczyliśmy ostatnio zakładanie gilotyny w stójce. W trakcie gdy byłem w gilotynie trochę sie wystraszyłem bo coś mi chrupnęło w szyi ale nic mi się nie stało tylko, że ogólnie odczuwamo osłabienie karku i lekki ból jakby w kręgosłupie szyjnym gdy ruszam mocno na boki albo na dól głową. Też tak macie po ćwiczeniach gilotyny? dodam, że [...]
Jestem już 2 lub 3 miesiące OFF. Zrobiłem sobie teraz kolejne badania i tak mi wyszło: Test całkowity - 1,83 (3-10 norma) LH - 2,45 (norma 1-7) FSH - 4,12 (norma 2-12) Jestem w szoku. Tak nisko testa to nigdy nie miałem :/ Czy możliwe że jestem przyblokowany? Brałem ostatnio dziwne suplementy ziołowe co do których mam wątpliwości. Czy raczej to [...]
XX Ogolnopolskie Mistrzostwa Pruszkowa WL - 8 maja
